wyciskanie sztangi

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]

A w ogóle to jeszcze poza klatką mam zakwasy na brzuchy w górnej części (głównie skosy). Zaledwie 15 powtórzeń przyciągania nóg w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 [...]

[...] pięknie. Później są schody a ostatnie 2-3 powtórzenia już nie są idealnie dociągnięte. Nie zwiększam dopóki nie zrobię przynajmniej dwóch serii do końca idealnie. 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 25kgx15, 25kgx14, 25kgx12 20x15, 25x13, 25x11 Jest progres, chociaż ostatnie powtórzenia to już ledwo w górę idą. 3a. uginanie przedramion [...]

[...] górnego 3x12 30s 27kgx12, 32kgx12, 32kgx10 27kgx12x2, 32kgx12 27kgx12, 27kgx12, 32kgx12 27 kg x 12 x 3 27 kg x 12 x 3 27kgx15, 27kgx15, 27kgx12 27x15, 27x14x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 24kgx10, 25kgx9, 25kgx9 skos 25kgx12, 28kgx12x2 20kgx12, 25kgx9, 15kgx5+20kgx7, 20kgx12 skos 25kgx12, 28kgx12, 28kgx12 20 kgx12, 23 [...]

[...] 41kgx10x2, 41kgx9 27kgx12, 32kgx12, 32kgx10 27kgx12x2, 32kgx12 27kgx12, 27kgx12, 32kgx12 27 kg x 12 x 3 27 kg x 12 x 3 27kgx15, 27kgx15, 27kgx12 27x15, 27x14x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx10, 28kgx10, 30kgx9 24kgx10, 25kgx9, 25kgx9 skos 25kgx12, 28kgx12x2 20kgx12, 25kgx9, 15kgx5+20kgx7, 20kgx12 skos 25kgx12, 28kgx12, [...]

[...] żeby ruch był z placów oraz nad ruchem łopatek żeby sobie tak po prostu nie machać co widziałam u osoby która ze mną ćwiczyła na zmianę. Jest nad czym pracować. 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12x2, 30kgx9 25kgx12, 28kgx12x2 Super. Dobrze się ułożyłam i nie było mi bardzo ciężko. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki [...]

[...] obciążeniem 3x12 30s 60kgx12, 70kgx12, 80kgx12 60kgx12x2, 70kgx12 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 45kg,x12 41kgx12 15jx10, 15jx7, 16jx7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 28kgx12x2 25kgx12x2, 30kgx9 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx12 Maszyna 35jx12x2, 30jx12 [...]

[...] 60kgx12, 70kgx12, 80kgx12 60kgx12x2, 70kgx12 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 45kgx12, 41kgx12x2 45kg,x12 41kgx12 15jx10, 15jx7, 16jx7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12, 30kgx7 25kgx12, 28kgx12x2 25kgx12x2, 30kgx9 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx15 [...]

[...] 80kgx12 60kgx12x2, 70kgx12 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 45kg,x12 41kgx12 15jx10, 15jx7, 16jx7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12, 30kgx9 25kgx12, 30kgx12, 30kgx7 25kgx12, 28kgx12x2 25kgx12x2, 30kgx9 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 [...]

[...] 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 18kgx12x3 16kgx12x2, [...]

[...] 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 12 12 12 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu [...]

[...] 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 100kgx12x3 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 12kgx3 12 12 12 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 28kgx12 30kgx12 35x10 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w [...]

[...] 3x12 30s 80kgx12 100kgx12x2 100kgx12x3 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 10x3 12 12 12 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s (R. 20) 30kgx12x3 28kgx12 30kgx12 35x10 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 [...]

[...] 100kgx12x3 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 12 12 12 12 12 12 12 11 10 10 10 12kgx3 12 12 12 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s (20x12x2) 30x12 32x12 32 7+ 4 20 30 30 33 28kgx12 30kgx12 35x10 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 [...]

No to zaczynamy :D 07.05. DT Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg [...]

14.05 DT Aktywność: trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie [...]

[...] więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski [...]

[...] do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli stojąc 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg 10x 30 kg 10x30 kg 8x35 kg 10x30 kg x 2, 9x35 kg 4) Prostowanie tułowia 3x12 3x12 5)Snach hantli jedną 15 kg x 5, 12kg x 10x2, [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

[...] również najszerszy pleców- czy to dobrze? Poczułam, że dobra podpora na ławce ma wpływ na odpowiedni angaż mięśni. Niestety mam do poprawy ruchomość obręczy barkowej. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 Do doszlifowania zanim wezmę więcej. Pytanie: czy łopatki powinny być ściągnięte? 3b. wznosy [...]